Beginne den Tag mit diesem meditativen Bewegungsablauf und begrüsse das Licht. Wir binden den Atem mit ein und dehnen und kräftigen unseren Körper mit verschiedenen Variationen des klassischen Sonnengrusses nach Swami Shivananda. Eine wunderbare Vorbereitung von Körper und Geist auf einen aktiven Tag.
Perfektes Grundlagentraining! Urban Fitness ist vergleichbar mit Vita Parcours, es wird jedoch in der Stadt trainiert. Bei diesem Openair-Training nehmen wir uns alles vor, was Kloten zu bieten hat: Treppen, Sitzbänke, Rasenflächen, Stangen etc.. Das Training beinhaltet Laufeinheiten, Kraftübungen und spielerische Sequenzen. Dehnübungen am Schluss runden den Stadtlauf ab.
Dance findet seinen Ursprung im Aerobic. In den Dance-Stunden bauen wir eine Choreografie auf, die gleichzeitig die Koordination schult und den Herz-Kreislauf in Schwung bringt. Im Finale kannst du zu einem Powersong so richtig Gas geben und das Erlernte auskosten. Dance ist DAS Mittel, Alltagssorgen zu vergessen und Stress zu abzubauen.
Ein Training mit komplexen Bewegungsabläufen, welche mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Nach einem gemeinsamen Warm-up wird an verschiedenen Trainingsstationen gearbeitet. Eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform für jedes sportliche Niveau.
In nur 30 Minuten stärkst du deine Muskeln und bringst deine Kondition in Schwung wie noch nie. M.A.X.® steht für «Muscle Activity Excellence». Kein anderes Fitness-Programm führt so effizient zu verbesserter Muskelkraft und Kondition. Als Plattform dient das Step-Board. Zu cooler Musik bringen einfache, aber umso effektivere Übungsabfolgen Kraft und Ausdauer auf Trab. Das Schrittmuster ist bewusst einfach, jeder kann mitmachen und dabei Spass haben. Ein Powerprogramm, das in kürzester Zeit bestmöglichen Effekt zeigt. Ein ideales Training also für alle, die kurz aber intensiv trainieren wollen.
Nachdem dich Sabine 30 Minuten lang mit M.A.X. auf Trab gehalten hat, geht’s in der zweiten Hälfte der Lektion mit gezielten Übungen an die Körpermitte. Unter Susannes Leitung trainierst du die gesamte Rumpf-Muskelgruppe, die für die gute Haltung und einen gesunden Rücken verantwortlich ist.
Der Yoga-Parcours eignet sich bestens für eine Kombination aus leichtem Jogging und Yogaübungen unter freiem Himmel. Herz-Kreislauf Training, Atemübungen und dehnende Yogastellungen wirken harmonisierend auf den Körper und lassen den Geist achtsam werden.
In dieser Lektion kann dir alles passieren! Ob Hip-Hop, Jazzdance, Lyrical Dance oder weitere Stilrichtungen – Susanne und Sabine kennen keine Tabus und mixen in dieser Tanzstunde unterschiedlichste Styles. Lass dich überraschen!
Hat seine Ursprung in Finnland und diente den Skilangläufern als Sommertraining. Mauri Repo entwickelte die verschiedenen Vorformen weiter und nannte es erstmals Nordic Walking. Das Lauftraining, welches durch die Stöcke zusätzlich die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht, gilt als ideales Ganzkörpertraining für ambitionierte Sportler wie auch für Beginner.
Ein effektives Ganzkörpertraining mit einem Gurtensystem, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird.
Durch die Instabilität der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln trainiert. So kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auf die grossen Muskelketten.
Das Widerstandslevel der Übungen kann stufenlos verändert und angepasst werden. Dieses Training ist somit für jedes Fitnesslevel geeignet.
Unsere Füsse bilden die Basis, auf der sich unser gesamter Körper ausrichtet. Wir widmen uns intensiv diesem Wunderwerk der Natur mit Selbstmassagetechniken und Fussübungen gemäss den Erkenntnissen aus der Spiraldynamik und der Yoga Therapie. Lass dich überraschen, wie standfest und leichtfüssig du dich danach fühlst.
ZUMBA® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt – ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-System!
In meinen Stunden bekommst du nebst Latin-Music auch weitere internationale Tracks mit auf den Weg, die dich auf eine imaginäre Weltreise nehmen.
Wie der Sonnengruss ist der Mondgruss ein Bewegungsablauf, welcher unseren gesamten Körper auf sanfte Weise noch einmal dehnt und kräftigt. Wir bauen den Mondgruss auf und entspannen uns anschliessend bei einer kurzen Tiefenentspannung. Nach diesem bewegungsreichen Tag ist eine Tiefenentspannung ein sehr guter Einstieg zur Regeneration unseres Körpers. Es hilft die Übersäuerung in der Muskulatur zu stoppen und kann den Muskelkater verringern.
Nach einem bewegungsreichen Tag ist deine Muskulatur durch Ermüdung verkürzt. Durch das Stretching unterstützt du die Regeneration und bist schon fast wieder bereit für den Start in die neue Woche 😉
